Curriculum In acht weken ga je aan de slag met diverse thema's. Week 1: Aandacht hebben voor de automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met obstakels Week 3: (H)erkennen van grenzen Week 4: Het managen van stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Hoe om te gaan met lastige gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: Mindfulness in je dagelijks leven

Cognitief psycholoog Zindel Segal ontwikkelde met zijn collega’s de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). De training is specifiek voor mensen met een depressie. Het is een vrij nieuwe behandeling bij depressie en is gebaseerd op MBSR. Binnen de MBCT wordt cognitieve gedragstherapie gecombineerd met verscheidene meditatieoefeningen.

• Mindfulness

De mindfulness kent verscheidene mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de bodyscan, de adempauze, wandelmeditatie, bewegen in aandacht en zitmeditaties gericht op de adem, geluiden en gedachten. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en zondert je af. Je stopt met letterlijk met doen en stapt in de zijn-modus. Naast de formele oefeningen zijn er ook diverse informele oefeningen. Voor deze oefeningen hoef je geen extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op ieder moment van de dag, waar je dag ook bent en met wie. Op je werk, thuis, op de zwemclub, terwijl je met je dochter aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je vlees haalt bij de slager. Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele gewone, dagelijkse activiteiten. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht douchen, de keuken opruimen, stofzuigen, onkruid wieden, het mindful eten van een tussendoortje of de hond uitlaten. Het doel van mindfulness meditaties is om uit de hectiek van de dag te stappen, bewust te worden van de automatische piloot en in het hier en nu te komen.

• Formele meditaties
• Mindfulness meditaties

De officiële mindfulness training is een wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse training. De cursus volg je meestal in een groep, maar je kan de training ook 1-op-1 volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een virtuele training. Elke bijeenkomst wordt het centrale onderwerp van die week uitgelegd. Er worden diverse opdrachten gedaan, je krijgt begeleiding bij het mediteren en ervaringen worden gedeeld. Tussen de bijeenkomsten in studeer je thuis ongeveer half uur per dag. Hiervoor krijg je een oefenschema voor thuis. Mindfulness krijg je alleen onder de knie door te oefenen. Je kunt het vergelijken met het leren van zwemmen. Je kunt er veel over lezen, maar de kans is fors dat het mis loopt als je het gaat doen.

• Cursus mindfulness online
• Mindfulness cursus
• Mindfulnesstraining

Mindfulness helpt je te vertragen, dingen niet langer op de automatische piloot te doen, bij het creëren van rust in je leven en te leven in het hier en nu. Mindfulness lost je narigheid niet op, maar je leert er anders mee om te gaan. Niet-helpende manieren van reageren leer je te op te merken. Zo kan je er beter op reageren. Uit onderzoekt blijkt dat mindfulness helpt bij diverse klachten zoals: spanning, overbelasting en neerslachtigheid. Mindfulness blijkt daarnaast ook te helpen bij bangigheid, piekeren, slapeloosheid, aanhoudende lichamelijke pijn en niet te beheersen emoties.

• Online mindfulness training

Tip! Gedeeltelijke vergoeding door zorgverzekering is mogelijk. Ga dit zeker even na. Het kan een hoop geld schelen.